trening pozno

[...] ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i widziałem [...]

[...] jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

[...] 4x150kg 6x120kg 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30. Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/c2db3ab529654a7eb05a0a4a26a0e01c.jpg Trening : Siłownia [...]

Krotko o wczorajszym treningu... 16.02.10. FBW, trenign15tek Wyciskanie na skosie, 50, 60, 65kg/12, jest moc, zeby pocisnac wiecej, ale wczoraj wyjatkowo jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. [...]

Spoko trening. Jak dieta? W dni treningowe - jedziesz z weglami. Oczywiscie z glową - na noc zero wegli, im poźniejsza godzina tym coraz mniej wegli. Chociaz Ty cwiczysz pozno wiec tak jak napisales wczesniej bedzie ok. W dni nietreningowe wg mnie: pierwsze 3 posilki z weglami. Nastepne juz tylko B+T.

[...] 5 29.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 31.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 wrażenia- późno robię te marszobiegi także siłą rzeczy muszę zacząć biegać po asfalcie (w tym tygodniu 30% treningu), bo po parku po ciemku się boję @-| mam tylko nadzieję, że kolana to wytrzymają ;-)

[...] Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 [...]

[...] bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Super najedzona, bo pozno wstalam i niedlugo ide spac, wiec przerwy miedzy posilkami duzo krotsze niz normalnie :-P Porzadnie wypoczelam przez ostatnie dni i mialam ochote na trening nawet ;-) W przyszlym tygodniu mam ostatni trening pole i byc moze potem doloze czwarty trening w tygodniu.

30.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x72,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

[...] kobieta" i że mnie podziwia za konsekwencję. Niby nic, a miło mi się zrobiło. A tak przy okazji: do końca kwietnia jestem na stabilizacji, a co potem? Będzie nowy trening czy dalej ten? Ostatnio mam niezły zachrzan, dieta trzymana. Obecnie nie wiem już jak się nazywam, ale od przyszłego tygodnia ma już być normalnie. Trening będzie [...]

Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]

Wojtashc aaaa nie pozostaje mi nic innego jak sie przełamać i pedałować 5 DZIEŃ BS Samopoczucie spoko, jakos bardziej staram sie pozytywnie nastawić i cieszyc ze nie jem niz rozpaczac ze nie jem słodyczy DIETA 1765 kcal B 128 W 223 T 40 Troszkę więcej niż 1700 ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 [...]

Dobra pora na wpis z moich dzisiejszych wyczynów. Dzisiejszy trening dosyć ciężko a to dlatego, że musiałam "odrobić" trening wczorajszy, gdyż wróciłam do domu tak późno, że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f58ac3572eb4883a4c2f00d684f26be.png 24.08 Miska: sulementy: magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f86fbb9aacb24ab5b43fafb5774c9a3a.png Aktywność trening z piłką dzień 2 tydz 1-2 3x12 Rozgrzewka a przed MC dodatkowo 10 z 16kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 [...]

[...] chwyt wąski 10x10 15kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 19x10 23x8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 3.5x8#-P#-P#-P C Interwały - rowerek treningowy 15min w tym 5x30/30 A1. pierwszy raz wykonywane cwiczenie, przed treningiem pol godziny ogladalam filmiki instruktazowe, czytalam opis i dalej mam wrazenie ze [...]

[...] lydka: 37cm - 36cm biceps: 30.5cm - 29cm suma: -40.5cm8-O waga: 70kg - 66kg jest chyba mniej bo ostatni pomiar sprzed 3tyg, waga mi sie zepsula T R E N I N G: celem treningu bylo budowanie plecow i poopy ;-), pierwsze udalo mi sie osiagnac i jestem b zadowolona, nareszcie widac proporcjonalna sylwetke, co do posladkow, wg mnie dalej [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]

[...] plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem robić. Teraz, mając mega motywację, z niecierpliwością czekam na kolejny trening klatki. - nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w [...]

Gosiu i ja Ciebie :-) };-) 29.05. Rano bieg - 30 min. ok. 5 km Wieczorem trening Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/ 20kgx12/ 20kg x12/ 20kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ [...]